Träningen I detta stadium kommer vissa att ha fastnat för gymnastiken och väljer att specialisera sig i en eller flera discipliner.
Fokus ligger på inlärning och utveckling av mer komplexa övningar.
Träningen som bedrivs i organiserad form tar större utrymme än i tidigare stadier.
Fysisk förberedelse (styrka, flexibilitet och uthållighet) går hand i hand med den grenspecifika träningen. Ledaren Ledaren behöver även säkerställa kunskaper utöver teknisk kunnande inom organisation och skadeprevention m.m.
Tävling Tävlingsgymnaster tävlar på i första hand lokal och regional nivå, men även på rikstävlingar. Resultaten står inte i centrum.
Att tänka på Deltagande i andra idrotter ska vara möjligt om utövaren så vill.
Kunskapskrav FT1
Matta Handstående, falla till rygg Kullerbytta med raka ben utan att sätta i händerna Sparka upp i handstående utan stöd mot vägg Hjulning med raka ben och armarna vid öronen Rondat Bakåtkullerbytta och landa på fötterna
Hopp Kunna hoppa jämfota X-hopp med spänning och kontroll Överslag till rygg
Fristående Piksitt mellan två pallplintar Piruettställning på tå 45 graders framåtbalans Ljushopp 180 grader Gå i takt till musik
Rörlighet och styrka Grensitt i 45 grader Hålla krum 15 sek Plankan i 15 sek Stå på händer mot vägg 15 sek 90 graders benlyft i ribbstol
Kunskapskrav FT2 Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Matta Handstående nedrullning Chassé hjulning chassé hjulning Handvolt på station Stillastående flickis med pass Gå fem steg på händer
Hopp Grupperad volt Övar på pikerad volt
Fristående Piksitt på golv Framåtbalns med handstöd 90 grader Ljushopp 360 grader Piruett fram, båda benen, 180 grader efter instruktion Piruett bak, båda benen, 180 grader efter instruktion Våghalvstående 90 grader
Rörlighet och styrka Hålla krum 30 sek Plankan 30 sek Handstående mot vägg 30 sek Fem 90 graders benlyft i ribbstol Tre kontrollerade fällknivar på rad
Kunskapskrav FT3 Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Matta Rondat flickis till stäm Rondat flickis flickis Volt ut Handvolt stäm Salto på station Handstående med tryck Handstående med olika uppgångar
Hopp Sträckt volt Tränar på halvskruv Överslag på bord
Fristående Piruett fram 360 grader, båda benen, efter instruktion Piruett bak 360 grader, båda benen, efter instruktion Piksitt i 2 sek Framåtbalans 90 grader Hjulning flickis med pass på golv Saxhopp 90/90 grader
Rörlighet och styrka Hålla krum 45 sek Plankan 45 sek Stå på händer mot vägg 45 sek Tio 90 graders benlyft i ribbstol Åtta kontrollerade fällknivar på rad Tio båtar åt alla fyra hållen
RT Yngre Träna och tävla
Träningen Gymnasterna vill tävla, men inte på yttersta nivå.
Stadiet erbjuder allsidig, rolig, utmanande och utvecklande fysisk träning för alla åldrar, oavsett nivå, där den egna kroppens rörelser står i centrum.
Stadiet fokuserar på att attrahera och behålla den stora mängd barn, ungdomar och vuxna som vill börja respektive fortsätta tävla i gymnastik, men som inte vill eller har möjlighet att delta i yttersta nivå.
Här välkomnas gymnaster i en stor mängd olika - redan etablerade och nya - discipliner och verksamheter och med alternativa tävlingsformer.
Tävling I tävlingsreglementen används anpassade tävlingsstrukturer och -regler för respektive målgrupper.
Kunskapskrav RT Yngre Uppfyller tidigare kunskapskrav samt:
Tumbling Rondat flickis grupperad salto Handvolt volt Volt handvolt
Trampett Sträckt volt 180 graders skruv Rondat
Fristående Piruett 360 grader fram, båda benen Piruett 360 grader bak, båda benen Saxhopp 90/120 grader Ljushopp 360 grader, tävlingsredo Spagathandvolt utan pass Hjulning flickis på ansatsmatta utan pass Sidobalans 90 grader med handstöd, ett ben Genomföra en sammanhängande sekvens med amplitud Lantmätarhopp 90 grader
Rörlighet och styrka Vara godkänd på två vighetsmoment Kunna gå ner i split och spagat på minst ett ben Hålla krum 60 sek Plankan 60 sek Stå på händer mot vägg 60 sek Handstående utan steg i 3 sek Tio kontrollerade fällknivar på rad
RT Äldre Träna för att tävla
Träningen Gymnaster i detta stadium har bestämt sig för att satsa på tävlingsgymnastiken och fokus ligger på att nå elitnivå i sin disciplin.
Vid det här laget behärskar gymnasterna alla grundövningar och träningen inriktas på inlärning av mer avancerade övningar och sekvenser och perfektion av utförandet.
Anpassning av övningsval och träningsupplägg och att utrymme lämnas för återhämtning är väsentligt, allt för att minimera skaderiskerna.
Ledaren I detta stadium är tränarnas kompetens central, inte minst på grund av det faktum att det är i detta stadium som de flesta gymnasterna går igenom puberteten. Att ledaren tar fram individuellt anpassade träningsupplägg är därför oerhört viktigt.
Ledarna som finns nära gymnasten ska vara extra uppmärksamma på överträningssymtom.
Tävling Tävlingsmomentet, framför allt att tävla och prestera under olika förhållanden, är centralt. Individuella tävlingsupplägg är nödvändiga.
Tävlingar på internationell nivå förekommer.
Det är fortsatt viktigt att prestationsmålen tillmäts större betydelse än resultatmålen.
Att tänka på På grund av ökad träningsmängd och -komplexitet är en väl fungerande och anpassad stödapparat nödvändig. Stödområden som måste finnas på plats är medicinsk support, nutrition och idrottspsykologiskt stöd.
Gymnastens förståelse bland annat inom områden såsom träningslära, återhämtning och nutrition är central.
Kunskapskrav RT Äldre Uppfyller tidigare gruppers krav samt:
Tumbling Rondat flickis sträckt salto Handvolt sträckt volt 180 Volt handvolt volt Tränar på svårare övningar bakåt Tränar på svårare övningar framåt
Trampett Sträckt 540 Tränar på dubbelvolt Tränar på överslag volt Tränar på tsukahara
Fristående Piruett 540 grader fram, båda benen Piruett 540 grader bak, båda benen Framåtbalans med handstöd 120 grader, ett ben Sidbenans med handstöd 120 grader, ett ben Saxlantmätarhopp Läntmätarhopp 135 grader Flickis på golv Ljushopp 540
Rörlighet och styrka Vara godkänd på 3 vighetsmoment Hålla krum 75 sek Plankan 75 sek Stå på händer utan vägg 2 sek Fällknivsserie av fem grupperade, fem piikerade, fem delade Femton 90 graders benlyft i ribbstol Femton båtar per håll Brytning mot vägg
RT Elit Träna för att vinna
Träningen Gymnasterna i detta stadium är mycket målinriktade och nu handlar det om att maximera gymnastens individuella prestationsförmåga i enlighet med de mål de satt upp ihop med ledare på föreningsnivå och (i förekommande fall) landslagsledning.
Träningen bestå till stor del i att ytterligare förhöja svårighetsgraden och perfektion av utförandet liksom andra kvaliteter såsom exempelvis taktik.
Ledaren Utövarnas självständighet ökar ytterligare varför tränarrollen ändras, samarbete beträffande bland annat målsättning och tränings- och tävlingsplanering är centralt.
Tävling Tävlingsmomentet och prestera väl är centralt. Individuella tävlingsupplägg är nödvändiga. Deltagande i internationella mästerskap såsom NM och EM.
Att tänka på En del av gymnasterna befinner sig fortfarande i puberteten. Att ledaren tar fram individuellt anpassade träningsupplägg är därför oerhört viktigt.
Tränarrollen är väldigt komplex vilket gör att fler ledare med annat ansvar än det gymnastikspecifik, knyts till verksamheten.
Fortsatt viktigt med en väl fungerande stödapparat och utbildning av idrottaren.
Kunskapskrav RT Elit Uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Tumbling Rondat flickis sträckt salto 360 Handvolt sträckt volt 540 Volt handvolt 180 Grupperad dubbelsalto med pass Tränar på dubbel sträckt salto Tränar på helskruvsöppning
Trampett Dubbel sträckt 180 Halv in sträckt Överslag volt 180 Tsukahara sträckt
Fristående Samtliga övningar ska kunna utföras på friståendegolv
Framåt/sidbalans 120 grader på tå Våghalvstående 120 grader Hjulning/Rondat salto Piruett 720 fram och bak på båda benen Saxlantmätarhopp 135 grader Ringhopp Splithopp Värmlandskast Saxlantmätarhopp med 180 graders vändning
Rörlighet och styrka Split Spagat Brytning i handstående
