NIF-gymnasterna
​2024/2025

---

Förberedande trupp
Träna på att träna

Träningen
I detta stadium kommer vissa att ha fastnat för gymnastiken och väljer att specialisera sig i en eller flera discipliner.

Fokus ligger på inlärning och utveckling av mer komplexa övningar.

Träningen som bedrivs i organiserad form tar större utrymme än i tidigare stadier.

Fysisk förberedelse (styrka, flexibilitet och uthållighet) går hand i hand med den grenspecifika träningen.

Ledaren
Ledaren behöver även säkerställa kunskaper utöver teknisk kunnande inom organisation och skadeprevention m.m.

Tävling
Tävlingsgymnaster tävlar på i första hand lokal och regional nivå, men även på rikstävlingar. Resultaten står inte i centrum.

Att tänka på
Deltagande i andra idrotter ska vara möjligt om utövaren så vill.​

KUNSKAPSKRAV
Utöver kunskapskrav läggs stor vikt vid social mognad och engagemang. Gymnasten ska 
förutom uppfyllda kunskapskrav vara delaktig vid tävlingar och uppvisningar. 
Gymnasten ska visa intresse och ha en hög närvaro på samt delta aktivt vid alla 
träningens innehållsdelar. 
För social mognad krävs bland annat att gymnasten kan ta emot och förvalta feedback
och förstår vad det innebär att vara en god lagkamrat till sina lagkamrater samt ledare. 
Övningarna nedan förväntas utföras på rätt underlag utan pass – om inget annat anges. ​

Kunskapskrav
​FT 1

Matta
Kullerbytta med raka ben i avskjut utan att sätta i händerna bakom sig på uppvägen Bakåtkullerbytta och landa på fötterna
Sparka upp i handstående utan stöd mot vägg
Handstående, falla till rygg i tjockmatta
Hjulning med raka ben och armarna vid öronen
Rondat med stäm/fall till rygg

Trampett
Kunna hoppa jämfota
X-hopp med spänning och kontroll
Kullerbytta till stå på mattberg
Överslag till rygg på mattberg

Fristående
Gå i takt till musik
Vippsitt
Piruettpreparation
Stående framåtbalans 45 grader
Stående sidobalans 45 grader
Saxhopp 45/45
Ljushopp 180 grader 

Rörlighet och styrka
Samlat benlyft i sittande pikposition 5 sek
Hålla krum 15 sek
Plankan i 15 sek
Stå på händer mot vägg 15 sek
​90 graders raka benlyft i ribbstol

Kunskapskrav
​FT 2
​Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:

Tumbling
Handstående nedrullning
Chassé hjulning chassé hjulning
Handstående med fötterna på en höjd och 90 graders vinkel i höften
Handvolt på station
Flickis till spannung på station

Trampett
Grupperad volt till rygg på mattberg
Grupperad volt till stå 

Fristående
Genomföra och ha en förståelse för förflyttningar i friståendeformationer
Piksitt mellan två pallplintar
Piruett fram, båda benen 180 grader
Piruett bak, båda benen 180 grader
Stående framåtbalans med handstöd 90 grader
Våghalvstående 45 grader
Ljushopp 360 grader åt gymnastens naturliga skruvhåll
Galopphopp

Rörlighet och styrka
Samlat benlyft i sittande pikposition 10 sek
Hålla krum 25 sek
Plankan 25 sek
Handstående med magen mot vägg 20 sek
Fem 90 graders raka benlyft i ribbstol
Tre kontrollerade raka fällknivar på rad

Kunskapskrav
FT3
Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:

Tumbling
Markerat stillastående handstående med neutralt huvud och utsträckning i axlarna Handståendetryck
Handstående 4 olika uppgångar (uppspark, gruppering, gren, pik)
Handvolt ut
Grupperad volt ut
Rondat flickis ut

Trampett
Pikvolt till rygg på mattberg
Pikvolt till stå
Överslag på bord till stå
​
Fristående
Genomföra en sammanhängande sekvens med rytmisk kvalitet
Visa piksitt
Saxhopp 90/90
Lantmätarhopp 90
Bomhjulning
Bomflickis på station med pass

Rörlighet och styrka
Pikfäll
Hålla krum 35 sek
Plankan 35 sek
Handstående med magen mot vägg 30 sek
Åtta 90 graders raka benlyft i ribbstol
Fem kontrollerade raka fällknivar på rad
​Åtta båtar åt alla fyra håll

---

Rikstrupp 1
​Träna och tävla

Träningen
Gymnasterna vill tävla, men inte på yttersta nivå.

Stadiet erbjuder allsidig, rolig, utmanande och utvecklande fysisk träning för alla åldrar, oavsett nivå, där den egna kroppens rörelser står i centrum.

Stadiet fokuserar på att attrahera och behålla den stora mängd barn, ungdomar och vuxna som vill börja respektive fortsätta tävla i gymnastik, men som inte vill eller har möjlighet att delta i yttersta nivå.

Här välkomnas gymnaster i en stor mängd olika - redan etablerade och nya - discipliner och verksamheter och med alternativa tävlingsformer.

Tävling
I tävlingsreglementen används anpassade tävlingsstrukturer och -regler för respektive målgrupper.

Kunskapskrav
​RT 1
​Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:

Tumbling
Handvolt stäm
Pikerad startvolt hjulning
Rondat flickis till stäm
Rondat flickis flickis
Kontrollerad stillastående salto från kombikloss 

Trampett
Sträckt volt till rygg på mattberg
Sträckt volt till stå
Pikvolt med halvskruv till stå

Fristående
Genomföra en sammanhängande sekvens med viss amplitud
Vara godkänd på ett vighetsmoment
Piksitt i 2 sek Piruett fram 360 grader, båda benen
Piruett bak 360 grader, båda benen
Stående framåtbalans 90 grader utan handstöd
Våghalvstående 90 grader
Ljushopp 360 grader, tävlingsredo
Visa tydligt handstående
Hjulning flickis med pass

Rörlighet och styrka
Hålla krum 45 sek
Plankan 45 sek
Stå på händer med magen mot vägg 45 sek
Tio 90 graders raka benlyft i ribbstol
Åtta kontrollerade fällknivar på rad
​Tio båtar åt alla fyra håll 

---

Rikstrupp 2
​Träna och tävla

Träningen
Gymnasterna vill tävla, men inte på yttersta nivå.

Stadiet erbjuder allsidig, rolig, utmanande och utvecklande fysisk träning för alla åldrar, oavsett nivå, där den egna kroppens rörelser står i centrum.

Stadiet fokuserar på att attrahera och behålla den stora mängd barn, ungdomar och vuxna som vill börja respektive fortsätta tävla i gymnastik, men som inte vill eller har möjlighet att delta i yttersta nivå.

Här välkomnas gymnaster i en stor mängd olika - redan etablerade och nya - discipliner och verksamheter och med alternativa tävlingsformer.

Tävling
I tävlingsreglementen används anpassade tävlingsstrukturer och -regler för respektive målgrupper.

Kunskapskrav
​RT 2
Uppfyller tidigare kunskapskrav samt:

Tumbling
Handvolt volt
Pikerad startvolt handvolt
Rondat flickis grupperad salto 

Trampett
Sträckt volt 360 graders skruv till stå
Sträckt 360 graders skruv till rygg på mattberg
Rondat på bord

Fristående
Genomföra en sammanhängande sekvens med god amplitud
Vara godkänd på två vighetsmoment
Piruett 360 grader fram, båda benen
Piruett 360 grader bak, båda benen
Stående sidobalans 90 grader med handstöd, ett ben
Våghalvstående 120 grader
Grupperat ljushopp 180 grader
Saxhopp 90/120 grader
Lantmätarhopp 135 grader
Spagathandvolt
Hjulning flickis

Rörlighet och styrka
Kunna gå ner i split och spagat på minst ett ben
Hålla krum 60 sek
Plankan 60 sek
Stå på händer med magen mot vägg 60 sek
Handstående utan steg i 3 sek
Tolv 90 graders raka benlyft i ribbstol
Tio kontrollerade fällknivar på rad
​Tolv båtar åt alla fyra håll 

---

Rikstrupp 3
Träna för att tävla

Träningen
Gymnaster i detta stadium har bestämt sig för att satsa på tävlingsgymnastiken och fokus ligger på att nå elitnivå i sin disciplin.

Vid det här laget behärskar gymnasterna alla grundövningar och träningen inriktas på inlärning av mer avancerade övningar och sekvenser och perfektion av utförandet.

Anpassning av övningsval och träningsupplägg och att utrymme lämnas för återhämtning är väsentligt, allt för att minimera skaderiskerna.

Ledaren
I detta stadium är tränarnas kompetens central, inte minst på grund av det faktum att det är i detta stadium som de flesta gymnasterna går igenom puberteten. Att ledaren tar fram individuellt anpassade träningsupplägg är därför oerhört viktigt.

Ledarna som finns nära gymnasten ska vara extra uppmärksamma på överträningssymtom.

Tävling
Tävlingsmomentet, framför allt att tävla och prestera under olika förhållanden, är centralt. Individuella tävlingsupplägg är nödvändiga.

Tävlingar på internationell nivå förekommer.

Det är fortsatt viktigt att prestationsmålen tillmäts större betydelse än resultatmålen.

Att tänka på
På grund av ökad träningsmängd och -komplexitet är en väl fungerande och anpassad stödapparat nödvändig. Stödområden som måste finnas på plats är medicinsk support, nutrition och idrottspsykologiskt stöd.

​Gymnastens förståelse bland annat inom områden såsom träningslära, återhämtning och nutrition är central.

Kunskapskrav
RT 3
Uppfyller tidigare gruppers krav samt:

Tumbling
Handvolt sträckt volt 180
Pikerad startvolt handvolt volt
Rondat flickis sträckt salto
Tränar på svårare övningar bakåt
Tränar på svårare övningar framåt

Trampett
Sträckt 540
Tränar på dubbelvolt
Tränar på överslag volt
Tränar på tsukahara

Fristående
Genomföra ett fristående med god amplitud
Piruett 540 grader fram, båda benen
Piruett 540 grader bak, båda benen
Framåtbalans med handstöd 120 grader, ett ben
Sidbalans med handstöd 120 grader, ett ben
Handstående 2 sekunder
Ljushopp 540
Grupperat ljushopp 360
Saxlantmätarhopp 135 grader
Muchina till sitt

Rörlighet och styrka
Vara godkänd på 3 vighetsmoment
Hålla krum 75 sek
Plankan 75 sek
Stå på händer utan vägg 2 sek
Brytning mot vägg
Femton 90 graders raka benlyft i ribbstol
Fällknivsserie av fem grupperade, fem pikerade, fem delade
​Femton båtar åt alla fyra håll

---

RT Elit
Träna för att vinna

Träningen
Gymnasterna i detta stadium är mycket målinriktade och nu handlar det om att maximera gymnastens individuella prestationsförmåga i enlighet med de mål de satt upp ihop med ledare på föreningsnivå och (i förekommande fall) landslagsledning.

Träningen bestå till stor del i att ytterligare förhöja svårighetsgraden och perfektion av utförandet liksom andra kvaliteter såsom exempelvis taktik.

Ledaren
Utövarnas självständighet ökar ytterligare varför tränarrollen ändras, samarbete beträffande bland annat målsättning och tränings- och tävlingsplanering är centralt.

Tävling 
Tävlingsmomentet och prestera väl är centralt. Individuella tävlingsupplägg är nödvändiga. Deltagande i internationella mästerskap såsom NM och EM.

Att tänka på
En del av gymnasterna befinner sig fortfarande i puberteten. Att ledaren tar fram individuellt anpassade träningsupplägg är därför oerhört viktigt.

Tränarrollen är väldigt komplex vilket gör att fler ledare med annat ansvar än det gymnastikspecifik, knyts till verksamheten.

​Fortsatt viktigt med en väl fungerande stödapparat och utbildning av idrottaren.

Kunskapskrav
RT Elit
Uppfyller tidigare gruppkrav samt:

Tumbling
Rondat flickis sträckt salto 360
Handvolt sträckt volt 540
Pikerad startvolt handvolt 180
Grupperad dubbelsalto med pass
Tränar på dubbel sträckt salto
Tränar på helskruvsöppning 

Trampett
Dubbel sträckt 180
Halv in sträckt
Överslag volt 180
Tsukahara sträckt

Fristående
Samtliga övningar ska kunna utföras på friståendegolv

Framåt/sidbalans 120 grader på tå
Våghalvstående 120 grader
Hjulning/Rondat salto
Piruett 720 fram och bak på båda benen
Saxlantmätarhopp 135 grader
Ringhopp
Splithopp
Värmlandskast
Saxlantmätarhopp med 180 graders vändning
​
Rörlighet och styrka
Split
Spagat
Brytning i handstående