Träningen I detta stadium kommer vissa att ha fastnat för gymnastiken och väljer att specialisera sig i en eller flera discipliner.
Fokus ligger på inlärning och utveckling av mer komplexa övningar.
Träningen som bedrivs i organiserad form tar större utrymme än i tidigare stadier.
Fysisk förberedelse (styrka, flexibilitet och uthållighet) går hand i hand med den grenspecifika träningen. Ledaren Ledaren behöver även säkerställa kunskaper utöver teknisk kunnande inom organisation och skadeprevention m.m.
Tävling Tävlingsgymnaster tävlar på i första hand lokal och regional nivå, men även på rikstävlingar. Resultaten står inte i centrum.
Att tänka på Deltagande i andra idrotter ska vara möjligt om utövaren så vill.
KUNSKAPSKRAV Utöver kunskapskrav läggs stor vikt vid social mognad och engagemang. Gymnasten ska förutom uppfyllda kunskapskrav vara delaktig vid tävlingar och uppvisningar. Gymnasten ska visa intresse och ha en hög närvaro på samt delta aktivt vid alla träningens innehållsdelar. För social mognad krävs bland annat att gymnasten kan ta emot och förvalta feedback och förstår vad det innebär att vara en god lagkamrat till sina lagkamrater samt ledare. Övningarna nedan förväntas utföras på rätt underlag utan pass – om inget annat anges.
Kunskapskrav FT 1
Matta Kullerbytta med raka ben i avskjut utan att sätta i händerna bakom sig på uppvägen Bakåtkullerbytta och landa på fötterna Sparka upp i handstående utan stöd mot vägg Handstående, falla till rygg i tjockmatta Hjulning med raka ben och armarna vid öronen Rondat med stäm/fall till rygg
Trampett Kunna hoppa jämfota X-hopp med spänning och kontroll Kullerbytta till stå på mattberg Överslag till rygg på mattberg
Fristående Gå i takt till musik Vippsitt Piruettpreparation Stående framåtbalans 45 grader Stående sidobalans 45 grader Saxhopp 45/45 Ljushopp 180 grader
Rörlighet och styrka Samlat benlyft i sittande pikposition 5 sek Hålla krum 15 sek Plankan i 15 sek Stå på händer mot vägg 15 sek 90 graders raka benlyft i ribbstol
Kunskapskrav FT 2 Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Tumbling Handstående nedrullning Chassé hjulning chassé hjulning Handstående med fötterna på en höjd och 90 graders vinkel i höften Handvolt på station Flickis till spannung på station
Trampett Grupperad volt till rygg på mattberg Grupperad volt till stå
Fristående Genomföra och ha en förståelse för förflyttningar i friståendeformationer Piksitt mellan två pallplintar Piruett fram, båda benen 180 grader Piruett bak, båda benen 180 grader Stående framåtbalans med handstöd 90 grader Våghalvstående 45 grader Ljushopp 360 grader åt gymnastens naturliga skruvhåll Galopphopp
Rörlighet och styrka Samlat benlyft i sittande pikposition 10 sek Hålla krum 25 sek Plankan 25 sek Handstående med magen mot vägg 20 sek Fem 90 graders raka benlyft i ribbstol Tre kontrollerade raka fällknivar på rad
Kunskapskrav FT3 Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Tumbling Markerat stillastående handstående med neutralt huvud och utsträckning i axlarna Handståendetryck Handstående 4 olika uppgångar (uppspark, gruppering, gren, pik) Handvolt ut Grupperad volt ut Rondat flickis ut
Trampett Pikvolt till rygg på mattberg Pikvolt till stå Överslag på bord till stå Fristående Genomföra en sammanhängande sekvens med rytmisk kvalitet Visa piksitt Saxhopp 90/90 Lantmätarhopp 90 Bomhjulning Bomflickis på station med pass
Rörlighet och styrka Pikfäll Hålla krum 35 sek Plankan 35 sek Handstående med magen mot vägg 30 sek Åtta 90 graders raka benlyft i ribbstol Fem kontrollerade raka fällknivar på rad Åtta båtar åt alla fyra håll
Rikstrupp 1 Träna och tävla
Träningen Gymnasterna vill tävla, men inte på yttersta nivå.
Stadiet erbjuder allsidig, rolig, utmanande och utvecklande fysisk träning för alla åldrar, oavsett nivå, där den egna kroppens rörelser står i centrum.
Stadiet fokuserar på att attrahera och behålla den stora mängd barn, ungdomar och vuxna som vill börja respektive fortsätta tävla i gymnastik, men som inte vill eller har möjlighet att delta i yttersta nivå.
Här välkomnas gymnaster i en stor mängd olika - redan etablerade och nya - discipliner och verksamheter och med alternativa tävlingsformer.
Tävling I tävlingsreglementen används anpassade tävlingsstrukturer och -regler för respektive målgrupper.
Kunskapskrav RT 1 Gymnasters uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Tumbling Handvolt stäm Pikerad startvolt hjulning Rondat flickis till stäm Rondat flickis flickis Kontrollerad stillastående salto från kombikloss
Trampett Sträckt volt till rygg på mattberg Sträckt volt till stå Pikvolt med halvskruv till stå
Fristående Genomföra en sammanhängande sekvens med viss amplitud Vara godkänd på ett vighetsmoment Piksitt i 2 sek Piruett fram 360 grader, båda benen Piruett bak 360 grader, båda benen Stående framåtbalans 90 grader utan handstöd Våghalvstående 90 grader Ljushopp 360 grader, tävlingsredo Visa tydligt handstående Hjulning flickis med pass
Rörlighet och styrka Hålla krum 45 sek Plankan 45 sek Stå på händer med magen mot vägg 45 sek Tio 90 graders raka benlyft i ribbstol Åtta kontrollerade fällknivar på rad Tio båtar åt alla fyra håll
Rikstrupp 2 Träna och tävla
Träningen Gymnasterna vill tävla, men inte på yttersta nivå.
Stadiet erbjuder allsidig, rolig, utmanande och utvecklande fysisk träning för alla åldrar, oavsett nivå, där den egna kroppens rörelser står i centrum.
Stadiet fokuserar på att attrahera och behålla den stora mängd barn, ungdomar och vuxna som vill börja respektive fortsätta tävla i gymnastik, men som inte vill eller har möjlighet att delta i yttersta nivå.
Här välkomnas gymnaster i en stor mängd olika - redan etablerade och nya - discipliner och verksamheter och med alternativa tävlingsformer.
Tävling I tävlingsreglementen används anpassade tävlingsstrukturer och -regler för respektive målgrupper.
Kunskapskrav RT 2 Uppfyller tidigare kunskapskrav samt:
Tumbling Handvolt volt Pikerad startvolt handvolt Rondat flickis grupperad salto
Trampett Sträckt volt 360 graders skruv till stå Sträckt 360 graders skruv till rygg på mattberg Rondat på bord
Fristående Genomföra en sammanhängande sekvens med god amplitud Vara godkänd på två vighetsmoment Piruett 360 grader fram, båda benen Piruett 360 grader bak, båda benen Stående sidobalans 90 grader med handstöd, ett ben Våghalvstående 120 grader Grupperat ljushopp 180 grader Saxhopp 90/120 grader Lantmätarhopp 135 grader Spagathandvolt Hjulning flickis
Rörlighet och styrka Kunna gå ner i split och spagat på minst ett ben Hålla krum 60 sek Plankan 60 sek Stå på händer med magen mot vägg 60 sek Handstående utan steg i 3 sek Tolv 90 graders raka benlyft i ribbstol Tio kontrollerade fällknivar på rad Tolv båtar åt alla fyra håll
Rikstrupp 3 Träna för att tävla
Träningen Gymnaster i detta stadium har bestämt sig för att satsa på tävlingsgymnastiken och fokus ligger på att nå elitnivå i sin disciplin.
Vid det här laget behärskar gymnasterna alla grundövningar och träningen inriktas på inlärning av mer avancerade övningar och sekvenser och perfektion av utförandet.
Anpassning av övningsval och träningsupplägg och att utrymme lämnas för återhämtning är väsentligt, allt för att minimera skaderiskerna.
Ledaren I detta stadium är tränarnas kompetens central, inte minst på grund av det faktum att det är i detta stadium som de flesta gymnasterna går igenom puberteten. Att ledaren tar fram individuellt anpassade träningsupplägg är därför oerhört viktigt.
Ledarna som finns nära gymnasten ska vara extra uppmärksamma på överträningssymtom.
Tävling Tävlingsmomentet, framför allt att tävla och prestera under olika förhållanden, är centralt. Individuella tävlingsupplägg är nödvändiga.
Tävlingar på internationell nivå förekommer.
Det är fortsatt viktigt att prestationsmålen tillmäts större betydelse än resultatmålen.
Att tänka på På grund av ökad träningsmängd och -komplexitet är en väl fungerande och anpassad stödapparat nödvändig. Stödområden som måste finnas på plats är medicinsk support, nutrition och idrottspsykologiskt stöd.
Gymnastens förståelse bland annat inom områden såsom träningslära, återhämtning och nutrition är central.
Kunskapskrav RT 3 Uppfyller tidigare gruppers krav samt:
Tumbling Handvolt sträckt volt 180 Pikerad startvolt handvolt volt Rondat flickis sträckt salto Tränar på svårare övningar bakåt Tränar på svårare övningar framåt
Trampett Sträckt 540 Tränar på dubbelvolt Tränar på överslag volt Tränar på tsukahara
Fristående Genomföra ett fristående med god amplitud Piruett 540 grader fram, båda benen Piruett 540 grader bak, båda benen Framåtbalans med handstöd 120 grader, ett ben Sidbalans med handstöd 120 grader, ett ben Handstående 2 sekunder Ljushopp 540 Grupperat ljushopp 360 Saxlantmätarhopp 135 grader Muchina till sitt
Rörlighet och styrka Vara godkänd på 3 vighetsmoment Hålla krum 75 sek Plankan 75 sek Stå på händer utan vägg 2 sek Brytning mot vägg Femton 90 graders raka benlyft i ribbstol Fällknivsserie av fem grupperade, fem pikerade, fem delade Femton båtar åt alla fyra håll
RT Elit Träna för att vinna
Träningen Gymnasterna i detta stadium är mycket målinriktade och nu handlar det om att maximera gymnastens individuella prestationsförmåga i enlighet med de mål de satt upp ihop med ledare på föreningsnivå och (i förekommande fall) landslagsledning.
Träningen bestå till stor del i att ytterligare förhöja svårighetsgraden och perfektion av utförandet liksom andra kvaliteter såsom exempelvis taktik.
Ledaren Utövarnas självständighet ökar ytterligare varför tränarrollen ändras, samarbete beträffande bland annat målsättning och tränings- och tävlingsplanering är centralt.
Tävling Tävlingsmomentet och prestera väl är centralt. Individuella tävlingsupplägg är nödvändiga. Deltagande i internationella mästerskap såsom NM och EM.
Att tänka på En del av gymnasterna befinner sig fortfarande i puberteten. Att ledaren tar fram individuellt anpassade träningsupplägg är därför oerhört viktigt.
Tränarrollen är väldigt komplex vilket gör att fler ledare med annat ansvar än det gymnastikspecifik, knyts till verksamheten.
Fortsatt viktigt med en väl fungerande stödapparat och utbildning av idrottaren.
Kunskapskrav RT Elit Uppfyller tidigare gruppkrav samt:
Tumbling Rondat flickis sträckt salto 360 Handvolt sträckt volt 540 Pikerad startvolt handvolt 180 Grupperad dubbelsalto med pass Tränar på dubbel sträckt salto Tränar på helskruvsöppning
Trampett Dubbel sträckt 180 Halv in sträckt Överslag volt 180 Tsukahara sträckt
Fristående Samtliga övningar ska kunna utföras på friståendegolv
Framåt/sidbalans 120 grader på tå Våghalvstående 120 grader Hjulning/Rondat salto Piruett 720 fram och bak på båda benen Saxlantmätarhopp 135 grader Ringhopp Splithopp Värmlandskast Saxlantmätarhopp med 180 graders vändning Rörlighet och styrka Split Spagat Brytning i handstående